为什么要进行核心训练?99%的人都不知道!

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为什么要进行核心训练?99%的人都不知道!

  尽管盆骨、髋关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样,直接完成人体的运动,但它们稳定性的收缩可为四肢肌肉的收缩创建支点,提高四肢肌肉的收缩力量。

  核心区域就像是承上启下的枢纽和桥梁,该环节的稳定性,不但影响四肢动作作用力的支点是否牢固,还控制着全身动作的正确与否。

  强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用,同时提高运动时由核心向四肢及其它肌群的能量输出。

  核心力量可以提高末端肌肉的发力,提高不同肌肉之间的协作,以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动,加大总体能量地输出。

  强有力的核心能够保证身体在空中的姿态,腾空接俯撑姿势落地时,脚和手以控制的方式同时落地,尤其是该部位深层小肌群的协调控制能力是完成该类动作的重要保证。

  在进行快速发力动作时,强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置,深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用,这大大预防了急性损伤的发生。同时,核心力量还有助于减少运动人员在下地支撑时的受伤几率。

  核心区域上到膈肌,下到盆底肌,包括腹横肌、多裂肌,以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等等,由于没有骨骼的直接支撑,一直都是我们人体最容易薄弱的区域。

  在真实的运动中,我们的核心区域主要的任务是不发生形变,保持稳定的支撑,为我们的运动提供一个中心支点,所以,一般的腹肌训练只是在训练肌肉,而不是具有功能性的核心训练。

  现在很多人把核心训练当成练腹肌、练马甲线的专项动作,认为想要保持身材的人才需要练核心,但事实并不是如此。

  其实练核心最重要的目的不是追求身材,而是为了获得功能正常的核心以支撑整个身体的正常运行。因此,每个人都应该适当地做一些核心训练。

  作者:小周周。毕业于北京体育大学,国家二级运动员,运动营养师,NSCA-CPT,IHP功能性训练练习专家认证,JC八边形认证。微信公众号:超级小周周(mysuperchow)