由简单到困难的核心训练花式练腹现在开始

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由简单到困难的核心训练花式练腹现在开始

  相信每一个人对腹肌都情有独钟,完美的腹肌线条能够让你在人群中脱颖而出成为焦点,这也是哦为什么大部分的训练者都想要拥有腹肌。在腹肌的训练中,有非常多的训练动作,接触过健身的人几乎都做过腹部的训练,不过并不是所有的动作都适合自己,每个动作的难度不一样发力也不一样,所以想要练出腹肌动作的选择很重要。

  今天我们就来进行腹肌的专项训练,动作的难度由简单到困难,你可以从中根据动作来的难度来选取,当然如果你有能力全部做完再好不过了,废话不多说让我们开始训练吧!

  这个动作主要训练腹部的两侧,也就是腹外斜肌,拥有完整的腹外斜肌你的腹肌才是完整的。在动作中,你的上肢需要保持上抬的状态,让肩胛骨离开地面,腹肌保持持续的紧张,然后左右手分别去触碰两边脚后跟,保持呼吸均匀。

  第二个动作是卷腹, 这是一个训练腹肌非常基础的动作,也是非常有效的动作,它能够对腹直肌的上半部分达到最强烈的刺激。在动作中你需要慢慢的弯曲脊柱,来使上半身离开地面,慢慢的卷至肩胛骨离开地面即可,在这个过程中要记得配合呼吸,卷至顶峰收缩的时候正好把气吐完,这样会让你的训练更有质量。

  同时也可以将下肢抬起来,保持悬空状态,让下半部分的腹直肌保持持续的紧张,达到训练效果。

  当然我们也不能忘记下半部分的训练,想要练出好看又完整的腹肌,那么就要动用你的下肢。仰卧抬腿就是一个典型的下腹训练动作,保持上肢的稳定,将双腿抬至臀部离开地面,然后缓慢放下,可以根据自身的情况来选择屈腿或者是直腿,直腿的动作难度会相对较大一些。

  这个动作的难度相对较大,不过它能够给你相应的回报,对于你的整个腹部,包括腹部的两侧都有着不错的锻炼效果。将上肢抬至肩胛骨离开地面,下肢双腿抬起来,然后交错用手肘触碰膝盖,当你能够以标准的姿势完成这个动作时,相信你的成长会很快。

  这个动作的难度也比较大,结合了卷腹和仰卧抬腿两个动作,能够同时训练到腹肌的上下两个部分,对于整体有着不错的提升。如果你的腹肌力量足够强大,那么你可以来挑战一下这个动作,或许能够让你有不同的训练感受。

  这个动作非常全面,能够训练到你全身的核心力量,不止是腹部的力量,提高身体的核心力量能够让你在其他的训练中让身体更加的稳定,更自然的发力。

  俯身支撑身体,然后双手慢慢往前爬至身体平行于地面再回来,这样能够训练到你肩关节的稳定性,加强肩关节周围的肌肉群,同时还能提升手臂力量和腹部力量。

  在所有的腹肌训练中,最重要的一点就是要保持匀速的呼吸,将呼吸与动作相结合,能够给你带来很大的帮助,提高你的训练质量。

  以上就是一套从简单到困难的腹肌训练动作,你可以每一个动作都尝试一遍,选择你自己能够驾驭的动作来加入你的计划,待腹肌力量强大以后再逐一攻破,相信你能获得想要的身材。