核心力量训练“死亡10分钟”能做完的都是神!

  动作要领:肘关节、肩关节与身体保持直角,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

  动作要领:平躺,脚与膝盖弯曲在地板上,紧缩你的躯干向前慢慢触摸脚踝,左右交替进行。

  动作要领:背部向后倾斜,手掌撑地,双腿离开地面,交替上举和平移,过程中双腿不能放下。

  动作要领:平躺,两脚平放于地面上,膝关节弯曲呈90度,手臂伸直,利用腰腹力量,抬起肩胛骨离开地面,重复用手触摸脚踝。

  动作要领:呈标准平板撑姿势,一只撑起直至手臂伸直,另外一只手做同样动作,双臂撑直后,按动作顺序返回标准平板撑姿势,重复进行。

  动作要领:平板撑姿势,肘部先后抬起往前挪,双脚配合移动,移动过程中,腹部用力,背部保持平坦。

  动作要领:膝关节弯曲,手臂向上伸直,利用腹部力量,手掌触摸相反方向的膝盖,左右交替进行。

  动作要领:将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起,身体稍微向右侧扭转,用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。

  动作要领:整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。

  动作要领:膝盖跪地,大腿与地板垂直,双手贴地,张开距离与肩膀同宽,同时举起左手和右腿,向外伸展打直,左右换边交替进行。