腹部没力气吗?2个动作激活腹部核心加强力量!

  平时我们讲的核心力量不足,并不是讲的脊柱力量,没有脊柱力量这一说法,脊柱只有灵活和僵硬之说,所以脊柱僵硬有风险,严重的会让身体偏瘫,甚至是瘫痪。

  我们所讲的核心力量指的是以腹部为核心,腹部周围的力量,腹部算是身体的核心,协调身体四肢的肌肉力量,所以锻炼身体核心在于锻炼腹部的力量。

  平时说的平板支撑是锻炼核心力量,锻炼得便是腹部力量,只有启动核心力量,体式才能很好的完成;如果你的核心力量不足,平时也没有养成在走路、坐着的时候收腹的习惯,那么你的核心力量一定是比别人弱的。

  所以今天就来说说提升腹部力量的方法,通过体式的锻炼,激活腹部的的核心力量,让腹部不在绵软无力,锻炼出腹部马甲线和人鱼线.船式

  D. 脊柱向上延展伸直,保持身体平衡,两手松开向后,指尖朝后,支撑身体,眼睛看向前方。

  A. 山式站姿,两腿并拢,膝盖相贴,髋位摆正,腹部内收,脊柱延展,背部下沉,腰椎延展;

  B. 两手举起在胸前合十,做祈祷式,启动身体,以腰椎为中点后弯,臀部、髋部往前推,胸腔上提,脖子后仰,头部后仰。

  以上两个体式,船式为了锻炼核心,是核心力量的主要动作,而站立后弯可以收拾辅助动作,用于缓解船式的紧张和背部的酸痛。每天练习这组动作3次以上哦。